Enne 3 või 4 kuu jooksul kaalu langetamist peaksite tutvuma mõne kaalulangetamise teguriga: toitumine, liigsete kalorite väljajätmine, treening. Ekspressmeetodil kaalu langetamine on kehale nagu šokiteraapia. Toitumisspetsialistid nõuavad väljakujunenud elustiili sujuvat muutmist. Normiks peetakse 10 kg kaalukaotust 3 kuuga, mis ei kahjusta.
Kas on võimalik kaalust alla võtta 4 kuu jooksul
Toitumisspetsialistid on välja töötanud palju meetodeid, mis võimaldavad naistel saavutada soovitud tulemuse, muutes oma tavapärast toitumist või suurendades keha lihaste koormust. Kas on võimalik 4 kuu jooksul kaalust alla võtta? Universaalne kaalulangetusskeem võimaldab kontrollida tarbitud toidu kvaliteeti ja mõõdet. Kauni figuuri aitab leida õige toitumine ja kogu organismi tervise hoidmine.
Kui palju võite 4 kuu jooksul kaalust alla võtta
Iga dieedi juhtmõte põhineb menüüs tarbitavate rasvade ja süsivesikute hulga vähendamisel nende täieliku kõrvaldamise võimaluseni. Elutähtsate organite täielikuks toimimiseks on vaja keskenduda valgurikkale toidule, köögiviljadele ja puuviljadele. Organismi täiendamine kasulike mikroelementide ja vitamiinidega on elujõu säilitamiseks ülimalt oluline.
Et teada saada, kui palju võite 4 kuuga kaalust alla võtta, peaksite võtma arvesse oma keha füsioloogilisi omadusi. Radikaalne dieet võimaldab teil põletada kuni 15 kg. Keerulised füüsilised harjutused, võimlemine, jalgade kiigutamine, body flex või aeroobika 4 kuud on jõutreeningu aluseks, tänu millele on võimalik kaalust alla võtta kuni 30 kilogrammi.
Kaotada 10 kg 4 kuuga
Keha räbu, muutused hormonaalses tasemes või soola kogunemine on rasvavoltide ilmnemise põhjused. Lühiajalised dieedid on suunatud ainult ajutise tulemuse saavutamisele. Pärast tavapärase dieedi taastamist taastub kaotatud kaal bumerangi kiirusega. Lihtsate reeglite järgimine võimaldab teil 4 kuu jooksul kaalust alla võtta 10 kg võrra:
- Hommikusöök on õigel ajal. Tund pärast ärkamist peaksite sööma, eelistades teraviljas leiduvaid liitsüsivesikuid.
- Valgu toit. Kerge puljong tuleks lisada väikese portsjoni liha, mereandide, keedetud köögiviljade või madala kalorsusega salatiga. Puuvilju soovitatakse süüa pool tundi enne sööki või 1 tund pärast sööki. Samas ei ole teretulnud nälgimine, üksildase stressi haaramine.
- Viimane söögikord on 3 tundi enne magamaminekut.
Kaotada 15 kg 4 kuuga
1-2 kilogrammi nädalas kaotamine on realistlik eesmärk, mis kummutab nälgimise või kurnavad dieedid. Tervislik toitumine võimaldab teil 4 kuuga kaotada 15 kg. Menüü ratsionaalne ümberstruktureerimine näeb ette:
- Tervisliku toitumise kujunemine. Eemaldada menüüst kahjulikud toiduained, mis sisaldavad emulgaatoreid, säilitusaineid, antioksüdante. Nende alternatiiviks oleks kana- või kalkuniliha, kala, kliideleib, teraviljad, pähklid, kodujuust, naturaalne jogurt, rasvavaba keefir, oliiviõli, värsked puuviljamahlad.
- Paastupäeva olemasolu kord nädalas. Selle peamine eesmärk on parandada ainevahetust, puhastada soolestikku toksiinidest, vabastada keha liigsest vedelikust. Paastupäevadel on soovitatav menüüd vaheldumisi teha. Esimesel nädalal kasutage tatart või kaerahelbeid, teisel - keefiri kokteili, kolmandal - küpsetatud kõrvitsat. Väldi kohvi.
- Fraktsionaalne toitumine väikeste portsjonitena 200 g minimaalse kalorisisaldusega. Selline lähenemine normaliseerib seedetrakti tööd, taastab ainevahetuse, küllastades selle kasulike mikroelementide ja toitainetega.
Kuidas kaalust alla võtta 4 kuu jooksul 20 kg
Inimkeha on oma võimete poolest hämmastav. Distsipliin, tahtejõud, vajalikud teadmised ütlevad teile, kuidas kaotada 20 kg 4 kuuga. Tegevuskava sisaldab:
- Õige tasakaal kilokalorite kogumise ja füüsilise tegevusega energia kaotamise vahel. Kulutatud kcal arvutamiseks aitab veebikalkulaator.
- Õige kalorite arvu järgimine, moodustades nende igapäevase puudujäägi.
- Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab valke ja süsivesikuid.
- Suures koguses vedeliku joomine. Sa peaksid juua 7-8 klaasi vett.
- "Kahjulike" suupistete väljajätmine.
- Psühholoogiline lõõgastus, mida soovitatakse täiendada Charcoti dušiga.
Kaotada 30 kg 4 kuuga
Regulaarsed sporditegevused teevad imesid. Tasakaalustatud tervisliku menüü kombineerimine treeninguga võimaldab 4 kuuga kaotada 30 kg. Viietunnist treeningrežiimi nädalas peetakse tõhusaks viisiks kaotada kuni 400 kcal päevas. Võimsuskoormuse kursus peaks sisaldama:
- aeroobne treening, mis suurendab vereringet ja kiirendab pulssi;
- treeningseadmete, raskuste või hantlite kasutamine lihasmassi säilitamiseks;
- aktiivse elustiili säilitamine igapäevaelus, mis hõlmab kõndimist, jooksmist, vaba aja veetmist.
Kuidas kaotada kaalu 4 kuu jooksul ilma dieedita
Tervislik eluviis aitab kaasa saleda keha kujunemisele, annab hea tervise. Magusate, soolaste, rasvaste ja kiirtoidu piiratud kasutamine on hästi koostatud menüü puhul norm. Enne kui kaotate kaalu 4 kuu jooksul ilma dieedita, peate dieeti kohandama vastavalt põhiprintsiipidele:
- toitumise regulaarsus ja fraktsioneerimine;
- toidukomplekti ratsionaalsus;
- toidu proportsionaalne jaotamine.
Dieet 4 kuud
Dieedi pidamisel tuleks erilist tähelepanu pöörata sporditegevusele. Alternatiiviks jõusaalile võivad olla tantsutunnid, ujumine, kundalini jooga. Bodyflex on spetsiaalne hingamistehnika, mis vähendab keha mahtu. Esialgu peate tegema kuni 10 minutit päevas. Alustage liigutuste sooritamist sujuvalt, lisaks treenige aeroobset hingamist.
Eraldi toitumise põhimõte võimaldab teil kaalust alla võtta ja ainevahetust aktiveerida. 4-kuuline dieet näeb ette vajalike toodete dieedi ettevalmistamise kogu päeva jooksul. 4-päevane tsükliskeem hõlmab valkude, tärklise, süsivesikute ja vitamiinide menüüd. Iga kuu viimane päev on paastupäev. Oluline on alkoholist hoiduda.